Опыт о корректных тренировках для набирания максимальной мышечной массы  http://avinar.org/physis/3/page78.htm Мой 2-ой по эффективности способ я отыскал в том месте, где прочие спортсмены вряд пытаются разыскать что-то значительное. Речь идет об смещении ширины хвата в упражнении|Под этим я имею ввиду ширину хвата на штанге. К примеру, в жиме на наклонной лавке я меняю расстояние между кистями во всех подходах . Начальные 4-5 повторов я провожу широчайшим хватом, затем слегка набавляю блинов и делаю дополнительных 4-6 повторений 50-сантиметровым хватом. Позже я опять-таки увеличиваю отягощение и выполняю 6-7 повторений 45-сантиметровым хватом. Это рискованный метод, следовательно на протяжении всех этих сетах я подстрахован моим партнером по тренировкам. В целом все эти подходы стоит признать как один сет, потому, что время между жимами с различным хватом промежуток составляет не более 2-4 малых пауз. http://andiamoav.com/parazit1/page84.htm В телостроительстве имеется десятки "обязан", и всего пару "недостутимого". - Нельзя большую часть времени одной мышечному массиву. Это в итоге приведет к проблемам в работе всех физиологических структур мышечной регуляции.
- Нельзя равнодушно выполнять в упражнении одно и то же количество повторений. Добавьте отягощение на снаряд так, дабы конечное движение вам давалось огромным трудом. Всякий сет доводите до отказа. Коль вы всецело сфокусировались и сумели выполнить в сете 19 движений или даже более, значит, размер отягощения подобран неправильно. Добавление мышц строят 6-8 повторений.
- Недопустимо качаться равнодушно, с однинаковыми отягощениями. Нагрузки желательно неуклонно поднимать, этим увеличивая напряжённость тренировки;
- Нельзя фантизировать, придумывая какие-то собственные методы. Вы должныследовать провернным практикой, научным методикам, корректируя их объем принимая во внимание развития.
igolka.org/ill1/page70.htm
| 
